Innerer Frieden - Teil 1

Ein Zitat von Thich Nhat Hanh, einem buddhistischen Mönch und Autor besagt:

Hierzu habe ich Dir ein paar Tipps zusammengestellt, die Dich auf Deinem Weg zu innerem Frieden unterstützen können.

Tipp 1: Meditation

Meditation ist in aller Munde. Es dient der Entspannung und der Klärung des Geistes.

Viele von euch, die noch keine Meditation praktiziert haben, denken vermutlich zuerst an ein Sitzen im Schneidersitz mit geschlossenen Augen. Dies fällt gerade am Anfang meist schwer und sorgt schnell für Unmut weiter am Ball zu bleiben.

Doch Meditation kann auch auf ganz andere Arten funktionieren: 

Der Blick in die Flamme einer Kerze für ein paar Minuten kann Dich bereits in einen meditativen Zustand versetzen. Lege Deinen Fokus einfach auf die Flamme und sobald Du bemerkst, dass Gedanken auftauchen, denen Du nachhängst, wende Dich wieder aktiv der Flamme zu. Atme dabei ruhig weiter.

Ein Spaziergang im Wald kann auch zur Meditation genutzt werden. Nimm jeden Schritt, den Du gehst bewusst wahr und spüre den Kontakt zum Boden mit jedem Schritt. Auch hier lenkst Du Deinen Fokus bewusst auf jeden Schritt, wie beim Beispiel mit der Kerze.

Auch geführte Meditationen, bei denen Du angeleitet wirst, können gerade für Neulinge auf diesem Gebiet einen sehr guten Einstieg bieten.

Du wirst merken, dass sich während oder auch nach der Meditation ein sehr friedvolles Gefühl in Dir einstellt.

Tipp 2: Dankbarkeit

Auch hier habe ich eine kleine Übung für Dich:

Nimm Dir jeden Tag einen kleinen Moment Zeit und führe Dir vor Augen, für was Du dankbar bist. 

Das können die kleinen Dinge sein, die wir häufig für selbstverständlich nehmen, wie unsere Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, eine tolle Familie usw.

Besinn Dich einfach darauf, was Du zu schätzen weißt und lass dieses Gefühl von Dankbarkeit ganz bewusst in Dir entstehen.

Du kannst diese Punkte auch notieren und daraus ein kleines Ritual für Dich machen, das Du jeden Morgen und jeden Abend für Dich etablierst.

Tipp 3: Weniger Ablenkung

Wie oft lenkst Du Dich von wesentlichen Dingen ab, bzw. wie leicht lässt Du Dich ablenken?

Je mehr Du Dich auf die Dinge konzentrierst, die Dir wirklich wichtig sind, desto mehr bist Du bei Dir. 

Beobachte mal, welche "Störfelder" es in Deinem Leben gibt und wovon Du Dich gern und leicht ablenken lässt. So kannst Du Stück für Stück Ablenkungen vermeiden und immer mehr ins Hier und Jetzt kommen.

Tipp 4: Zeit in der Natur

Wir Menschen sind Teil der Natur. Daher ist es umso wichtiger sich regelmäßig - wenn möglich täglich - in die Natur zu begeben. Waldspaziergänge erden Dich, wirken sich positiv auf Dein Herz-Kreislaufsystem aus und reduzieren Stress. Beobachte mal ganz bewusst, was Du siehst, hörst und auch riechst, wenn Du im Wald spazieren gehst. Durch Übungen wie diese kehrst Du in den gegenwärtigen Moment zurück bist ganz präsent im Hier und Jetzt.

30 Minuten in der Natur am Tag können wahre Wunder vollbringen.

Tipp 5: Atemübungen

Gezielte Atemübungen haben Auswirkungen auf unserer autonomes Nervensystem. Sie steuern den Teil an, der für Entspannung zuständig ist. Atemübungen können gezielt Stress und Schlafstörungen reduzieren und bereits in kurzer Zeit die Herzfrequenz positiv beeinflussen.

Auch hier gibt es verschiedene Modelle. Eine ganz einfache Variante ist: tief durch die Nase einatmen, die Luft dann langsam durch den Mund entweichen zu lassen und den Atem nach der Ausatmung 2-3 Sekunden anzuhalten. Wichtig ist hier, dass die Ausatmung länger anhält als die Einatmung. 

Übungen wie diese können Dir auch helfen besser in den Schlaf zu kommen.

Ich hoffe, dass Du hier ein paar neue Impulse mitnehmen kannst und wünsche Dir viel Spaß beim Ausprobieren.
Janine